冷水浴从秋天开始循序渐进

1999-09-16　来源：文摘报　 我有话说

冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以增强身体的抗寒能力，加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。当冷水刺激后，皮肤血管很快就会收缩，稍停一会儿，皮肤血管再扩张，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，所以冷水浴又被称作是“血管体操”。第三，冷水浴还有助于增强消化功能，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的开始时间应以秋季为宜，循序渐进，到冬季基本就能适应。

冷水浴的循序渐进，还应包括洗浴部位由局部到全身、水温由高渐低以及洗浴时间由短渐长。常见的冷水浴有以下四种：（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃开始，逐渐降到5℃左右。（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可过猛，时间不宜太长。（4）淋浴，先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长，但寒冷时不可超过两分钟，暖季里也不宜长于五分钟。冷水浴以早晨进行为佳。寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。